家長必看!來自中醫兒科專家的“健康居家處方”

2022-03-23 09:54 大眾報業·半島新聞閱讀 (305379) 掃描到手機

半島全媒體記者 滕鏡淑

當前,小朋友們居家上網課,活動空間受到限制,飲食起居變得無規律,容易損傷脾胃、造成厭食、積食;用眼不注意,出現近視或者近視加重;情志不暢引起心理問題等問題,家長可以帶孩子到海慈醫療集團兒一科就診,應用中藥、推拿、耳穴、針刺等方法進行及時調理。也可以關注“青島市海慈醫療集團”微信公眾號,在菜單欄“就診服務”選擇“互聯網醫院”,通過互聯網醫院選擇小兒一科咨詢。

海慈醫療集團本部院區兒一科郭曉琳主任介紹,做好以下幾點共同守護兒童身心健康。

一、合理健康飲食

1.合理安排孩子膳食。每天應安排三次正餐,早餐豐富,午餐吃飽吃好,晚餐清淡,主食基礎上搭配全谷物、雜糧雜豆,保證魚、禽、瘦肉和蛋攝入充足且不過量,蔬菜、水果每天攝入。在此基礎上可有兩次加餐,一般分別安排在上、下午各一次(加餐以奶類、水果為主,配以少量松軟點心),睡前盡量不要吃零食。

2.引導孩子規律就餐、專注進食。盡可能給孩子提供固定的就餐座位,定時定量進餐;避免邊吃邊玩、邊吃邊看電視、手機等;吃飯細嚼慢咽但不拖延,最好控制在30分鐘內;讓孩子自己使用筷子、湯匙等進食,養成自主進餐的習慣,既可增加孩子的進食興趣,又可培養其自信心和獨立能力。

3.糾正挑食、偏食等不良飲食行為。應鼓勵兒童選擇多種食物,引導其多選擇健康食物。對于兒童不喜歡吃的食物,可通過變換烹調方式(如將蔬菜切碎,將瘦肉剁碎,將多種食物制作成包子或餃子等),也可采用重復小份量供應,并及時給予表揚加以改善,不可強迫喂食。

二、保持適度運動

居家期間應利用有限條件,保持適度運動,如進行家務勞動、廣播操、拉伸運動、仰臥起坐、俯臥撐等項目。避免長時間久坐,每坐1小時站起來動一動。減少上網課以外的看電視、使用電腦、手機或平板的屏幕時間。保證每天睡眠充足,達到8-10小時。

三、預防近視和脊柱側彎

預防近視:疫情期間,兒童青少年戶外活動減少,電子產品使用過多,增加近視發生和進展的風險。線上學習期間,盡可能選擇大屏幕電子產品,優先次序為投影儀、電視、臺式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。使用電子產品時,調節亮度至眼睛感覺舒適,不要過亮或過暗。 注意讀寫姿勢。觀看屏幕聽課時,可保持肩部放松,上背部擴展,上臂與前臂成90度角,腕放松,規則地呼吸。觀看視屏寫作業時,讀寫姿勢要保持“一尺、一拳、一寸”:眼睛距離書本約一尺(約30厘米),身體距離書桌約一拳,握筆手指距離筆尖約一寸。不躺在床上或沙發上視屏學習。眼要放松。連續視屏學習時間超過20-30分鐘,至少活動性休息10分鐘。視屏學習過程中,有意識地稍用力閉眼、睜眼,上下左右轉動眼球,放松眼睛。線上學習之余可立于窗前向遠處眺望。白天看書寫字時自然光線應該從寫字手的對側射入,晚上看書寫字時,要同時使用書桌臺燈和房間頂燈。

預防脊柱側彎:如果兒童居家總窩在沙發上看電視、玩ipad;上網課時,坐姿不正,總是含胸駝背地癱在椅子上;缺乏運動,諸如此類的壞習慣都會給脊椎長時間施加壓力,久而久之,脊椎“不堪重負”,就很容易出現脊柱側彎,脊柱側彎一旦形成,病情會隨著孩子的生長發育逐年加重。側彎在40度以內的,可視病情輕重通過手法脊柱關節調整、穿矯形背心、佩戴定制的矯形器等方法進行保守治療。但如果側彎超過40度,且逐年加重,應及時到醫院就診。

四、關注兒童心理健康

父母要以身作則,保持情緒穩定,創造輕松愉悅的家庭氛圍。用孩子易接受的方式進行新冠疫情的宣教,家長要注意為兒童做好信息的篩選和過濾,提供真實而可靠的信息??梢园才鸥鞣N趣味游戲、親子手工、家務勞動等等。

五、外出做好防護

孩子盡量避免外出,若需外出,應佩戴孩子專用口罩,不要帶孩子到人員密集和空間密閉場所。家長不要對著孩子咳嗽、打噴嚏,接觸孩子的玩具、餐具、生活用品以及交流玩耍前,要清洗雙手。教會孩子從公共場所返回、飯前便后洗手,避免用手接觸口、鼻、眼。帶孩子接種疫苗之前,可先咨詢接種門診,確定是否正常開放,寶寶是否適合接種等,應盡量錯峰出行。有條件的家庭可以每天定時開啟空氣凈化器,條件限制的家庭也應做好通風換氣,每次至少30分鐘,一天不少于2次,通風的同時也要注意保暖,可以每個房間輪流通風,將孩子轉移到已經通風過的房間,避免著涼。

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